مجله آموزشی چاشلند

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری کی است؟

gha3

مصرف قهوه در سال‌های اخیر به عنوان یک ابزار مؤثر کاهش وزن، در بین افراد دارای رژیم، محبوبیت پیدا کرده است. خواص منحصربه‌فرد این دانه مفید، می‌تواند به افزایش متابولیسم، کاهش دریافت کالری و بهبود سلامت کلی در بدن ما، کمک کند. بسیاری از مربیان و کارشناسان تغذیه، توصیه می‌کنند که از قهوه در زمان‌های خاصی برای کاهش وزن کمک گرفته شود. در این مقاله قصد داریم تا بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری را بررسی کنیم.

نقش کافئین در افزایش متابولیسم

کافئین، یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که می‌تواند متابولیسم و ​​مصرف انرژی را در بدن ما افزایش دهد. این موضوع برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند بسیار جذاب است. تحقیقات نشان داده است که کافئین می‌تواند به طور موقت سرعت متابولیسم را در بدن ما، بین 3 تا 11 درصد افزایش دهد. این مطالعات همچنین نشان داده است که دوزهای بالاتر این ماده، تأثیر قابل‌توجهی در این موضوع دارد.

تأثیر اسید کلروژنیک بر جذب چربی

یکی دیگر از مواد طبیعی موجود در این دانه جادویی که در افزایش متابولیسم مؤثر است، اسید کلروژنیک است. اسید کلروژنیک، ترکیبی است که به طور طبیعی در قهوه وجود دارد. این ماده می‌تواند جذب چربی و کربوهیدرات را از دستگاه گوارش کند کرده و وزن بدن را به‌مرور کاهش دهد. این ترکیب همچنین با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش افزایش قند خون بعد از غذا مرتبط است.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه سیاه و نقش آن‌ها در کاهش وزن

قهوه سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب در بدن ما کمک می‌کند. این ترکیبات، همچنین می‌توانند به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی کمک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در بدن خنثی کنند، استرس اکسیداتیو را کاهش دهند و سلامت کلی ما را ارتقا دهند. با وجود این مواد، قهوه اسپرسو و فرانسه یا آن چه ما به عنوان قهوه سیاه می‌شناسیم، یک مکمل عالی برای کاهش محسوب می‌شود.

تعادل بهترین روش است

درحالی‌که قهوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، مصرف آن در حد اعتدال ضروری است تا از عوارض جانبی احتمالی مانند اختلالات خواب، افزایش ضربان قلب و مشکلات گوارشی جلوگیری شود. یافتن تعادل بین بهره‌مندی از مزایای قهوه سیاه و به‌حداقل‌رساندن خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد کافئین، برای کاهش وزن، بسیار مهم است.

چگونه زمان مصرف قهوه، بر جذب کافئین تأثیر می‌گذارد؟

جذب و استفاده بدن از کافئین، به عواملی مانند زمان روز، میزان متابولیسم فردی و حتی ژنتیک بستگی دارد. با درک این که چگونه این عوامل بر جذب کافئین تأثیر می‌گذارند، می‌توانید زمان بهینه مصرف قهوه سیاه برای کاهش وزن را بهتر تعیین کنید.

تأثیر ریتم‌ شبانه‌روزی بر متابولیسم و ​​کاهش وزن

ریتم‌ شبانه‌روزی بدن ما یا  ساعت‌ بیولوژیکی داخلی ما، بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد و همسو کردن مصرف قهوه با این ریتم‌ می‌تواند تلاش‌های کاهش وزن را بهینه کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین در صبح، می‌تواند از تأثیرات بهتری در جذب و تأثیر کافئین در کاهش وزن داشته باشد. درحالی‌که مصرف کافئین در اواخر شب ممکن است خواب را مختل کند و بر کاهش وزن نیز، تأثیر منفی بگذارد.

مصرف قهوه و سبک زندگی

برنامه‌ها و عادات روزانه هر فرد در تعیین بهترین زمان مصرف قهوه سیاه، برای کاهش وزن نقش دارد. هنگام تصمیم‌گیری در مورد زمان ایده‌آل برای مصرف قهوه، باید عواملی مانند برنامه کاری، عادات ورزشی و الگوهای خواب را در نظر گرفت.

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری، چه زمانی است؟

اگر قصد رژیم‌گرفتن و یا کاهش وزن با ورزش را دارید، مصرف قهوه به خصوص اسپرسو و قهوه سیاه می‌تواند در بالابردن سرعت ‌کاهش وزن به شما کمک کند. اما بهترین زمان برای استفاده از اسپرسو یا قهوه‌ترک و فرانسه، چه زمانی از روز است؟

صبح، قبل از صبحانه

نوشیدن قهوه سیاه قبل از صبحانه می‌تواند متابولیسم ما را با جهش همراه کند و زمینه را برای یک روز سوزاندن کالری به طور مؤثر، فراهم کند. این کار، همچنین می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند و احتمال پرخوری را در اواخر روز کاهش دهد. علاوه بر این، استفاده از اسپرسو صبحگاهی،  عملکرد تمرینی را بهبود داده و به شما اجازه می‌دهد تا جلسات ورزشی مؤثرتری داشته باشید.

قبل از تمرین

استفاده از قهوه اسپرسو قبل از ورزش می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و عملکرد کلی تمرین را هم بهبود دهد. کافئین، اکسیداسیون چربی را در طول ورزش افزایش داده و باعث کاهش وزن بیشتر می‌شود. علاوه بر این، قهوه مصرف شده قبل از تمرین، استقامت ما را افزایش داده و جلسات ورزشی طولانی‌تر و شدیدتر را امکان‌پذیر خواهد کرد.

بعدازظهر

یک فنجان قهوه سیاه، مانند اسپرسو، ترک یا فرانسه، در طول بعدازظهر، با کاهش انرژی بدن ما مقابله می‌کند و به حفظ تمرکز و بهره‌وری ما منجر خواهد شد. قهوه بعدازظهر همچنین به کنترل اشتها کمک کرده و خطر پرخوری در هنگام شام را کاهش می‌دهد. قهوه بعدازظهر، همچنین می‌تواند به تعادل سطح کورتیزول که در مدیریت وزن نقش دارد، کمک کند.

برای آشنایی بیشتر نسبت میزان مصرف قهوه به صورت روزانه می توانید به مقاله مقدار مجاز مصرف قهوه در روز چقدر است؟ مراجعه نمایید.

کلام پایانی

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری و کاهش وزن، بسته به عوامل فردی متفاوت است. ا قبل از صبحانه، قبل از تمرین و بعدازظهر، زمان‌های بهتری برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند.

 

19 نظر در “بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری کی است؟

  1. home_kdEn گفت:

    Recognizing Milestones and Successes
    20. Exploring Extracurricular Activities for Home Schooling in Georgia
    home schooling in georgia http://omeschogeorgia.com .

  2. 1. The Ultimate Guide to Homeschooling in Illinois
    2. Tips and Tricks for Successful Homeschooling in Illinois
    3. Get Started Today
    4. Why It’s a Great Choice for Families
    5. Homeschooling Laws in Illinois: What You Need to Know
    6. Find the Right Fit for Your Child
    7. Homeschooling Resources in Illinois: Where to Turn for Support
    8. Homeschooling vs. Traditional Schooling in Illinois: Pros and Cons
    9. Homeschooling in Illinois: Frequently Asked Questions
    10. The Cost of Homeschooling in Illinois: Budget-Friendly Tips
    11. Stay Organized and On Track
    12. The Social Side of Homeschooling in Illinois: How to Foster Connections
    13. Tailoring Education for Every Child
    14. Homeschooling High School in Illinois: Tips for College Preparation
    15. Homeschooling Preschoolers in Illinois: Creative Learning Ideas
    16. Stay Compliant and Confident
    17. Managing a Busy Household
    18. Finding Work-Life-Education Balance
    19. How Homeschooling Has Changed Over Time
    20. Homeschooling through Challenging Times in Illinois: Strategies for Resilience
    homeschooling in illinois https://illinois-schro.com/ .

  3. A Rural Perspective
    11. Homeschooling in New York: Balancing Work and Education
    12. Homeschooling in New York: Socialization and Community
    13. Homeschooling in New York: Special Education and IEPs
    14. Homeschooling in New York: Finding Field Trip Opportunities
    15. Homeschooling in New York: Choosing the Right Curriculum
    16. Homeschooling in New York: Tips for Teaching Multiple Grade Levels
    17. Homeschooling in New York: Incorporating Technology into Lessons
    18. Homeschooling in New York: Navigating Standardized Testing
    19. Homeschooling in New York: Exploring Extracurricular Activities
    20. Homeschooling in New York: Cultivating a Love for Learning
    homeschooling new york http://www.eschooliyork.com/ .

  4. Supporting Special Needs Students in Pennsylvania Homeschools
    pennsylvania homeschool https://www.nnsylvani-hool.com/ .

  5. online_wiKr گفت:

    Pros and Cons
    7. Reputable Online Schools in California
    online schools in california https://www.eschoolsincalif-k12.com/ .

  6. Online_qtMi گفت:

    1. Unlocking the Potential of Online School in Georgia
    2. A New Era of Education in Georgia
    3. Explore the Benefits of Online School in Georgia
    4. Enhancing Learning Opportunities in Georgia
    5. Experience the Future of Education in Georgia
    6. Discover the Power of Online Learning in Georgia
    7. Embrace Online Schooling in Georgia
    8. Building a Brighter Future
    9. Education at Your Fingertips
    10. Empowering Students for Success
    11. Redefining Education in Georgia
    12. Unlock a World of Opportunities with Online School in Georgia
    13. Enhance Your Skills with Online School in Georgia
    14. Empowering Students to Excel
    15. Transforming Education for the Better
    16. Experience Personalized Learning with Online School in Georgia
    17. Education on Your Terms
    18. Charting Your Own Path to Success
    19. Enrich Your Education with Online School in Georgia
    20. Education for the Modern Age
    Online School in Georgia https://ine-olingeor.com/ .

  7. k12_aomn گفت:

    Enroll Today
    k12 online school florida https://k1eschoolflor.com .

  8. k12_wcei گفت:

    Your Path to Academic Success with K12 Online School in New York
    k12 online school new york https://www.k12onlines-wyork.com/ .

  9. online_ksSt گفت:

    Get Started Today
    5. Online Schools in Michigan: A Smart Choice for Your Future
    online schools in michigan http://www.mich-ineschoolsin.com .

  10. Online_eeOl گفت:

    Strategies for success
    6. The Future of Education: Online Schools in Virginia
    Online School in Virginia http://www.inescvhrginia.com/ .

  11. online_ifEt گفت:

    Unlock Your Potential Now
    14. Online Schools in Texas: A New Way to Learn
    online school texas https://www.olineo-ltexas.com .

  12. Online_tbKt گفت:

    Benefits of Attending an Online School in Ohio,
    Easy Enrollment Process for Online School in Ohio,
    How to Succeed in an Online School in Ohio,
    Choosing the Right Courses at an Online School in Ohio
    Online School in Ohio https://www.onlescolinohio.com/ .

  13. kupit_fipt گفت:

    Польза и выгоды
    Где найти промышленный 3D принтер
    купить промышленный 3d принтер https://www.prm-3dinter.ru .

  14. best_sxOr گفت:

    Top Picks and Reviews
    Best Solar Generators for RV Road Trips
    solar generators for rv rv4sol-gen.com .

  15. 3d_apkt گفت:

    Подбор идеального 3D принтера по металлу: цена и качество
    сколько стоит 3d принтер по металлу https://met3f-int43.ru/ .

  16. 3d_ruOa گفت:

    Где найти лучший 3D сканер и купить его
    купить 3 d сканер купить 3 d сканер .

  17. 3d_ywkt گفت:

    Цены на 3D принтеры по металлу: обзор рынка
    3d принтер металлом купить http://met3f-int43.ru/ .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *